c 6

/SFD/2016/12/15/60d1a36145c8497780f138e62f163c81.jpg 15 grudzień DT kolejny progres na hantlach ława skos , mega zadowolony to znak ze wszystko idzie w dobrym kierunku ;) /SFD/2016/12/15/414639079a1545aabfe4f2c236397d04.jpg 1.wycisk skos hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.sztanga łąwa płaska 3 serie 3.rozpiętki ława [...]

/SFD/2016/12/18/9a14d8bbb13d4bd18b5af60342f4e93d.jpg 17 grudzień DT plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;) /SFD/2016/12/18/b628a9b5f3424cd08c2448609338f608.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 3 [...]

/SFD/2016/12/18/1bd350fbfee04aff8679f23c2be82a9f.jpg 18 grudzień DT dzien bez treningu , wieczorem wigili z siłki /SFD/2016/12/18/758a2e3deea74aca9ac3285b7c35e559.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w [...]

/SFD/2016/12/25/7f28661dccbd45da9b8261d87cfd516d.jpg 24 grudzień DT wigilijny trening pleców :-D http://iv.pl/images/90384875583105375744.png /SFD/2016/12/25/9df84fcdbc9040868f310b3a8b90e58e.jpg 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 [...]

/SFD/2016/12/27/4b708f604c274971a86593130d924fe1.jpg 27 grudzień DT po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega [...]

/SFD/2016/12/29/ce5050cd1e2b44d1900c97cc58ce8f6d.jpg 28 grudzień DT I znów progres na hantlach w wyciskaniu , to chyba po tych swietach :-D /SFD/2016/12/29/2d3fd427e5064caba4cc37d26193c5d1.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie [...]

/SFD/2016/12/31/15629582b47a4fc88a090af7f4e794cd.jpg 31 grudzień DT Sylwestrowo mocno nogi wpadły z trenerem , moc tez dobra fronty skonczyłem na 105kg potem poleciały jeszcze siady .zobaczymy co jutro bedzie sie dziać . http://iv.pl/images/84318968856805803319.png /SFD/2016/12/31/6b92b2d752a340c39dac79718e390482.jpg [...]

/SFD/2017/1/2/8c2c8c6c10e142cebf2df62352112a23.jpg 2 styczeń DT pierwszy trening w nowym roku zaliczony mimo 16 h w pracy :-) /SFD/2017/1/2/03d9f83967dc46d294672f9ca696da05.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos ujemny 5 serii 3.rozpietki ława skos dodtani brama wyciag dolny 3 serie [...]

/SFD/2017/1/9/e4b56f0805114c0cb65fd293dedaaf46.jpg 9 styczeń DT klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była /SFD/2017/1/9/28f9868082c44405a90bf4f28000e589.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny [...]

/SFD/2017/1/12/165297e73ba44691a9b2ca8af824a439.jpg 11 styczeń DT samopoczucie duzo lepsze chociaż kolejne 16h w pracy i barki wpadły elegancko /SFD/2017/1/12/1d7d893b940e4f9e92d21e52f621842a.jpg 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

/SFD/2017/1/13/35401d0d92dd479690c9497326c9f4ab.jpg 13 styczeń DT szesnastka w pracy ale i tak z rana nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone [...]

/SFD/2017/1/14/9e69bc03e0774ec1bf3abae147552b8d.jpg 14 styczeń DT wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko :-) no i mały czit po :-D http://iv.pl/images/26887714807165288332.png /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 [...]

/SFD/2017/1/17/7f4107afc87242ed8026793dba832315.jpg 16 styczeń DT poniedziałek to i klata musiała wpasc :-D /SFD/2017/1/17/d22f86cd36154a86b840f70243808a2b.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie 4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 [...]

31 styczeń DT 16h w pracy ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

2 luty DT mocno łapy dzis wpadły /SFD/2017/2/2/f3b45c6763c84d3889abd9c87cdab14f.jpg Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 4 serie 4.francuskie sztanga łamana 4 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.trx 2 [...]

10 luty DT mega pompa dzis w łapach na treningu ,czułem ze mocno przetyrane Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamanaą stojąc 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie 4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie 5.modlitewnik hantlami 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie [...]

11 luty DT dzis wizyta na nowo otwartej siłowni w moim miescie , barki zrobione co do jakości maszyn znajdujacych sie na siłce to mam pewne obawy ze to mega chińszczyzna ktora po poł roku bedzie sie sypać , chyba ktoś chciał przoszczedzić ;) Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.wznosy przodem [...]

12 luty DT ładnie klate dziś skatowałem , niedziela niedzielą ale trening trzeba zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

21 luty DT kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie [...]